윔 호프 호흡법과 찬물샤워. 하는 방법과 엄청난 효과!

네덜란드의 아이스맨, 윔 호프

 

윔 호프 (Wim hof)

 

네덜란드의 모험가로,

아내의 죽음으로 매우 힘든 정신적 고통을 겪은 분입니다.

그는 자신의 우울증을 극복하기 위해

여러 방법을 시도했는데요.

바로 자신의 몸을 극도의 스트레스와 추위에

노출 시키는 훈련이었습니다.

 

이 과정에서, 그는 특유의 호흡법

'윔 호프 호흡법' 을 개발.

찬물에서 버티기 위해 해야만 했던

호흡을 일상 생활에도 적용 시킬 수 있다고 주장했습니다.

 

또한, 차가운 물에 신체를 꾸준히 노출시켜

혈액 순환과 면역 체계의 활성화를 얻어냈죠. 

 

 

 

 

[윔 호프 호흡법 효과]

(제가 개인적으로 느낀 점)

 

1) 수면의 질 향상

2) 스트레스 하향

3) 신체 기능 향상

4) 운동 수행 능력 향상

5) 만성적인 비염이 없어짐

6) 여드름이 급격히 줄음

7) 체온 조절 능력 향상

8) 기분이 좋아짐

9) 하루의 의지력이 상승하는 느낌

 

등이 있습니다.

 

이 호흡법은 센세이션을 불러일으켰고

많은 유명인들이 아이스맨 윔 호프의

호흡법을 훈련하고 매일마다 수행합니다.

 

글을 쓰고 있는 저 또한 윔호프 호흡법을 매일마다 하는 중이고

유튜브에서 발견한 호흡 중

제 몸에 가장 긍정적인 효과를 빠르게 불러일으켰습니다.

 

 

[윔 호프 호흡법 하는 법]

 

주의 : 절대로 무리하지 말고

몸이 보내는 신호를 무시하지 마세요.

자연스럽게 편안하게가 핵심입니다.

안전한 곳에서 수행해야 하고,

고혈압이나 심장병을 앓고 있으신 분에겐

권장하지 않습니다!

 

1.  편안한 자세로 눕거나 앉아서 몸의 긴장을 푼다.

 

2. 배 - 가슴 - 머리 순으로 공기를 깊게 들이마시고

편안하게 내뱉는다.

 

3. 들이마시고 내뱉는 것을 15회~ 20회 정도 반복한다.

 

4. 마지막 호흡 때 숨을 내뱉은 뒤, 호흡을 멈춘다.

첫번째는 1분 동안

 

5. 1분이 지나면 다시 깊게 숨을 들이마시고

그 상태로 15초간 공기를 몸에 가둔다.

 

6. 15초 이후 다시 숨을 편안하게 내뱉는다.

 

7. 다시 2번 호흡을 똑같은 횟수로 진행하고

그 뒤에 순서를 똑같이 실시한다.

 

8. 이번엔 1분 30초 동안 호흡을 멈춘다.

 

9. 다시 모든것을 반복하고 1분 30초 동안 호흡을 멈춘다.

 

10. 3 세트에 걸친 윔 호프 호흡법을 모두 실시했다면

천천히 원래 호흡을 되찾고

손가락과 발가락부터 시작해 몸을 천천히 움직여

몸을 정상으로 되돌린다.

 

 

 

 

이 호흡법에 숙련도가 오른다면

호흡을 멈추는 시간을 늘려도 좋습니다.

그리고 중간에 숨을 쉬고 싶어진다면

숨을 쉬어도 좋습니다.

다음 날에 또 시도하면 되니까요!

 

 

저도 처음 시도할때는

 내가 1분 넘게 숨을 참을 수 있을까?

라는 의구심을 가지고

도전하기 쉽지 않았지만.

 

첫시도만에 1분 30초의 시간동안

아주 편안하게 숨을 참을 수 있다는 걸

깨달았습니다.

그리고 윔 호프 호흡법을 마치고 난 뒤

온몸이 상쾌해지고, 고양감이 가득 차는 기분좋은 경험을 했죠.

 

인생의 질을 향상시키고 싶으신 분들은

꼭 한번 시도해보시길 바랍니다!

 

찬물샤워

 

[찬물 샤워]

 

콜드 샤워 또는 찬물 샤워.

 

이미 찬물 샤워의 긍정적인 효과는 널리 알려져 있습니다.

우선 첫번째로 하기 싫은 찬물에

맨몸을 노출하는 행위로

정신력과 의지력을 단련시킬 수 있다는 장점이 있죠.

 

또, 찬물 샤워는 

신체의 신진대사를 활발하게 하고

갈색지방을 활성화시켜

군살을 빼고 기초 대사량을 늘릴 수 있습니다.

 

윔 호프 호흡법 처럼

면역체계를 정상화 시키고

체온 조절 능력을 발달 시킬 수 있습니다.

 

방법은 매우 간단합니다.

초보자분들은 찬물에 씻는 것이

매우 어렵고 귀찮게 느껴질 것입니다.

 

이것도 절대 무리하면 안되기 때문에

처음엔 따뜻한 물로 정상적인 샤워를 합니다.

 

샤워가 끝나면.

찬물을 틀고 발부터 시작해 다리, 몸으로

천천히 위로 올라가 찬물을 끼얹어주면 됩니다.

한번 시작하게 되면

찬물에 신체가 적응하기 때문에

전혀 어렵지 않고 상쾌한 기분이 들게 됩니다.

 

절대 몸이 으슬으슬 떨릴때 까지

무리하지는 마세요!

 

찬물 샤워가 끝이나면

이때까지 샤워 이후 느끼지 못했던

상쾌함과 성취감을 느낄 수 있습니다.

 

윔 호프 호흡법과 찬물 샤워를

같이 수행해주면

긍정적인 시너지와 함께

효과를 더욱 상승시킬 수 있습니다.

 

매일 아침.

윔 호프 호흡법과 찬물샤워로 시작해

하루를 기분좋게 정복해보는건 어떨까요?