1. 규칙적인 취침시간과 기상시간을 가지세요.
정해진 수면시간에 맞추고 유지한다면
그것을 기억한 몸과 뇌는 좀 더 효율적으로 잠에 드는 것이 가능합니다.
2. 충분한 수면시간을 가지세요.
당연한 말이지만 수면시간은 충분해야 합니다.
핸드폰도 완충이 되려면 필요한 시간이 있잖아요?
우리 몸도 다를 게 없습니다.
성인은 수면시간이 7-9시간은 필요하다고 합니다.
청소년의 경우에는 8-11, 어린아이는 10-13 시간은 잠이 필요하다고 하네요.
3. 방을 깨끗한 상태로 유지하세요.
깨끗하고 위생적인 환경이 아니라면 잠에 들기란 쉽지 않습니다.
누구나 깨끗한 환경에선 만족감을 느낍니다.
당신도 만족스럽고 편안한 공간에서 잠들고 싶지 않나요?
4. 방해 요소를 차단하세요.
소음이라면 귀마개를 쓰던가 또는 방음을 시키고
환한 빛이라면 암막 커튼 또는 눈가리개 등을 구비하시면 되겠습니다.
이왕 잘 거면 푹 자는 것이 좋잖아요?
한 번만 신경 쓰고 나면 그다음부터는 더 질이 높은 수면을 즐길 수 있습니다.
5. 쓸데없는 걱정과 부정적인 생각들은 그만!
저 같은 경우에는 쓸데없는 미래의 걱정이 많아
뜬눈으로 밤을 지새우는 경우가 많았는데요.
걱정과 부정적인 생각들,
또는 부끄러웠던 과거들을 생각하며 잠자리에 들려고 하면
정말 잠이 안옵니다!
6. 잠 잘 공간에서는 전자기기는 off!
전자파는 인간의 숙면을 방해한다고 합니다!
근데 전자파만이 문제가 아니죠?
스마트폰, 노트북 등 자기 전에
시간이 가는지도 모를 정도로 스크린에 눈을 떼지 못하게 하는 수많은 기기들.
잠 자기 전 30분부터는 전자 기기와 작별인사를 합시다.
7. 운동을 매일 꾸준히 하되, 잠 자기 2시간 전은 운동을 피하세요!
규칙적인 운동은 좋은 숙면에 도움이 됩니다!
짧게 걷기라도 좋으니 매일 신체 활동을 해주세요.
그렇지만 자기 전에 너무 센 운동을 한다면
몸에 열을 너무 올려서 잠을 오히려 방해할 수 도 있습니다.
8. 카페인 섭취를 줄여라.
저도 커피 참 좋아하는데요.
만약에 당신이 숙면을 하지 못해 고통받는다면
당신의 조그만 즐거움인 카페인을 줄이거나 끊는 게 정답일 수 있습니다.
잠 자기 전에 알코올을 섭취하는 것도
오히려 잠을 깨울 수 있으니 주의하세요!
9. 조금 차가운 환경을 유지하라.
추위를 너무 타셔서 따뜻하게 주무신다고요?
그런데 놀랍게도 인간은 약간 서늘한 곳에서 더 잠들기 쉽다고 합니다.
주변 환경 적정 온도는 놀랍게도 18.3 도라고 하네요.
그리고 잠의 퀄리티도 더운 곳에서 자는 것보다 쌀쌀한 곳에서 잠들 때 더욱 좋다고 합니다.
10. 시계를 계속 보지 마라.
내일 일찍 일어나야 하는데 벌써 새벽이라고요?
시계를 더 이상 보지 마세요.
어차피 더 잠이 오게 만들지도 않을뿐더러
잠의 시간을 체크하며 부정적인 생각밖에 들지 않습니다.
그리고 시간을 보는 행위가 오히려 몸이 깨어나는 메커니즘을 불러올 수 있기 때문이죠.
11. 해군의 비밀 수면법
2분 만에 잠들 수 있는 군대의 방법이 있다고 합니다!
한번 알아볼까요?
1) 심호흡을 하면서 얼굴의 근육에 신경을 집중하세요. 몸에 긴장을 풀고 혀와 입 턱 등 근육에 긴장을 푸세요.
2) 이후에 어깨, 팔, 손가락, 허벅지, 다리, 발, 순으로 근육의 긴장을 풀어보세요.
이때 숨을 계속 깊게 쉬는 것은 잊지 마세요
3) 잡생각을 버려버리고 숨을 쉬는 것에만 집중하세요. 명상하 듯이 말입니다.
4) 이걸 연습하면 연습할수록 즉시 잠들어버리는 놀라운 효과를 본다고 합니다.
모두 꿀잠 자세요~
'HOW TO 노하우' 카테고리의 다른 글
| 웹소설 작가들의 소설 쓰는 법, 팁글 모음! (0) | 2020.09.10 |
|---|---|
| [꿀팁] 윈도우 10 스크린샷 찍는 법 (0) | 2020.09.08 |
| [청년구직활동지원금] 신청에 대해 (신규신청 마감 임박!) (0) | 2020.09.06 |
| [꿀팁] 운전면허 2종 보통 도로주행 분석! (0) | 2020.08.27 |
| [꿀팁]운전면허 2종 보통 기능시험 완벽 분석! (0) | 2019.11.18 |
댓글